快適な睡眠を取りたい、最近寝不足かも?そういう時に試して見たい事。

最近なんだか寝不足が。

ふと、仕事中に最近なんだか寝不足で・・・と悩み事の相談がありまして、

そこで今回は快適な睡眠を取り戻そうと言う事で進めていきたいと思います。

原因を考える。

・精神的に不安があり眠れない。

・体が疲れているのに眠れない。

・ただ夜更かしが過ぎて睡眠不足。

とそうじゃないかな?と思われることを書いてみました。

どれか当てはまることありませんか?

 

色々な原因もありますが、初歩的なところから改善していくことをお勧めします。

それは、日常生活でのお風呂、

これをしっかりゆっくりと浸かってのんびりしてください。

忙しい日々ですとお風呂で息抜きをすることも忘れてしまうことが多くなります。

ただ、汗を流すだけではもったいないではありませんか。ゆっくりと少しぬるいぐらいで

体の芯まであったまりましょう。

 

そのあとは、ストレッチをして凝った体をほぐしてください。

ただ、真剣にやりすぎるとかえって脳が活発になり眠気が飛んでいきます。

あくまでも体のコリをほぐす感じでゆっくりとストレッチをして休んでみてください。

 

この2つのことをやるだけでも初期の睡眠不足を改善することはできます。

 

寝室を改善してみる。

さらに先程の事はやっても効果があまり感じられないという、お悩みの時は、

寝室の枕元にアイテムを追加してみましょう。

それは アロマ の香りで心身ともに安らぐというものです。

 

睡眠に必要な副交感神経を優位にすることでいい眠りが出来ると言う事なので、

寝つきが悪い時などは交感神経の緊張が続いているということです。なので眠る前に

香りでリラックスをする、アロマテラピーをやってみるのもお勧めです。

アロマテラピーって良く分からない。

アロマとか、アロマテラピーとか言われても言葉では聞いたこともあるし

なんかリラックスするのに良いのは知ってるけど良く分からん。と言う方も

いらっしゃると思います、

まぁ、内容はそのままです。リラックスするために使用する物です。

 

エッセンシャルオイル(精油)と言うものを使って香りでリラックスさせる療法と

簡単に言えばそんな感じです。

ただ購入するときはラベルを確認してください。

先程の、エッセンシャルオイル、精油と表記してあるものを選んでください。

中には合成香料と書かれている物もあります。

合成香料はアロマテラピーには向かないのでご注意ください。

 

購入先は

アロマ専門店、コスメショップ、雑貨店などで購入することが出来ます。

まず、購入にあたってよく色々なところでランキングがあると思います。

こういう効果が欲しい人はこれ!とかありますが、

確かに睡眠効果がいいのは ラベンダーの香料です。

ただ、これは自分が一番リラックスできるなと思う香りを選ぶのが一番です。

なので、お店で色々な香りを試して一番気に入ったものを購入することをお勧めします。

 

人気があっても気に入らない香りだとかえって睡眠不足が悪化しますよね。

アロマ、香りで良質な睡眠を手に入れてみてください。

例えばこちらはAmazonで検索もできます。


デイリーディライト エッセンシャルオイル ラベンダー 10ml(天然100% 精油 アロマ フローラル系 すがすがしいハーブの香り)
などがあります。

ラベンダーは、フローラルな香りで、リラックス効果と目の疲れ、肩こりにも

良いので睡眠で得られる効果も期待できます。

 

使用方法はまず、原液ですからそのまま塗るとかはしないでください。

枕元に置くのですが、ティッシュでもコットンでもいいので1滴たらして

まずその香りを鼻の近くで感じて枕元に置いておくという感じで試して見てください。

あと、お好みでブレンドをして楽しむこともできます。

柑橘系の物もいいです、お好きなチョイスで色々試して見るのもいいと思います。

 

急遽、睡眠不足の悩みから解決の糸口が見つけられればと思い書いてみました。

色々な悩みがあると思いますが日々楽しむためには何でも気を付けないといけないですね。

 

それでは、今回はこの辺で失礼します。

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